2008-10-10, 08:18 PM
مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش , والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة
ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء
وتزداد الوحدات المحروقة كلما أزدادت سرعة المشي .
ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين , كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول
شروط المشي
للتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي وهي :
الإستمرار في المشي دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد .
أن يكون المشي سريعا بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس إتجاه حركة القدمين , وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن .
أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب .
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام , وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم , وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل , علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة , وتبقى العضلات في حالة إنقباض , مما يزيد من معدل حرق الدهون . وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة , بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارية .
تأثير الغذاء
أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش
تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص بالتفاهم مع الطبيب نظراً لإختلاف حاجة كل من الرجل والمرأة من الغذاء, والإقلال من النشويات والدهون والإكثار من الخضار والفواكه والألياف , بالإضافة إلى ضرورة تناول حبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي وذلك خوفاً من حدوث نقص في بعض أنواع الفيتامينات , كما يجب إختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم .
أما بالنسبة للّحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء ( ولا ينصح بالجمبري – الروبيان – و اللوبستر لغناهما بالكوليسترول ) .
وينصح بدرجة أقل بتناول صدر الدجاج ولحم العجل , كما ينصح بشرب 3 ليترات من الماء بين الوجبات ولا يفضل شرب العصائر المعلبة الجاهزة , بل الطازجة القليلة الحلاوة مثل الجريب فروت
ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء
وتزداد الوحدات المحروقة كلما أزدادت سرعة المشي .
ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين , كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول
شروط المشي
للتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي وهي :
الإستمرار في المشي دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد .
أن يكون المشي سريعا بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس إتجاه حركة القدمين , وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن .
أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب .
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام , وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم , وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل , علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة , وتبقى العضلات في حالة إنقباض , مما يزيد من معدل حرق الدهون . وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة , بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارية .
تأثير الغذاء
أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش
تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص بالتفاهم مع الطبيب نظراً لإختلاف حاجة كل من الرجل والمرأة من الغذاء, والإقلال من النشويات والدهون والإكثار من الخضار والفواكه والألياف , بالإضافة إلى ضرورة تناول حبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي وذلك خوفاً من حدوث نقص في بعض أنواع الفيتامينات , كما يجب إختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم .
أما بالنسبة للّحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء ( ولا ينصح بالجمبري – الروبيان – و اللوبستر لغناهما بالكوليسترول ) .
وينصح بدرجة أقل بتناول صدر الدجاج ولحم العجل , كما ينصح بشرب 3 ليترات من الماء بين الوجبات ولا يفضل شرب العصائر المعلبة الجاهزة , بل الطازجة القليلة الحلاوة مثل الجريب فروت