تحديث آخر نسخة 1.8.37

تقييم الموضوع :
  • 0 أصوات - بمعدل 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...
#1
Icon1 
السلام عليكم
الأقلاع عن التدخين أمر قد يكون صعب نوعا ما...لكن أرادة الأنسان أقوى من أي شيء...
و سأتناول في هذا البحث الطرق المطروحة لمساعدة المدخنين للأقلاع عن التدخين...

[صورة: htmlpr11.gif]

الأقلاع عن التدخين

[صورة: nosmok10.jpg]

لا يجادل أحد من المدخنين أو سواهم في أن التدخين ضار بالصحة عدا عن أنه عادة سيئة ، بل يتوق الكثير من المدخنين إلى الإقلاع عنه . ولئن تصور البعض سهولة التخلص من هذه العادة فإن الحقيقة التي يعرفها الكثير ممن حاولوا أن هذا ليس بالأمر اليسير، وأذكر هنا ما قرأته للكاتب الأمريكي مارك توين يشكو من فشله في ترك التدخين إذ يقول: " ليس هناك أسهل من ترك التدخين، لقد نجحت في ذلك آلآف المرات".

ما أود أن أبينه هنا أن النجاح في ترك التدخين ممكن وبنسبة كبيرة إذا تم التخطيط السليم له وفق الأسس المدروسة التي سنوجزها هنا.

[صورة: dateof10.jpg]

النيكوتين يسبب الإدمان

من الأسباب المهمة لصعوبة الإقلاع عن التدخين أن السجائر وغيرها من وسائل التدخين تحوي مادة النيكوتين التي ثبت علميا أنها مسببة للإدمان، وقوة القدرة الإدمانية للنيكوتين تختلف من شخص لآخر، وللبعض قد تقارب في قوتها المواد المخدرة كالكوكائين والهيروئين.

الإقلاع حقا صعب

عادة يحاول المقلعون مرتين أو ثلاثا قبل النجاح، إ ذا كنت قد حاولت سابقا تعرف على ما يلي لتضمن النجاح في هذه المرة:

ما هي الأشياء التي ساعدتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها ؟ عزز هذه الأشياء وإستفد منها.

ما هي الأشياء التي ضايقتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها ؟ كن مستعدا للتعامل معها وتحييدها، أوحتى للتخلص منها إذا كان ذلك ممكنا.

ما هو الموقف الذي قادك للفشل ؟ كن مستعدا للتعامل مع مواقف مماثلة أو مشابهة لتجنب الفشل.


[صورة: htmlpr11.gif]

لماذا الإقلاع عن التدخين

الأسباب الوجيهة لترك التدخين:

1- متوسط أعمار غير المدخنين أطول .
2- الإقلاع عن التدخين يقلل من فرصة الإصابة بأمراض جدية الخطورة منها على سبيل المثال لا الحصر: الذبحة الصدرية وجلطة القلب ،إلتهاب القصبات الإنسدادي المزمن وإنتفاخ الرئة ، الحوادث الدماغية والسرطان.
3- صحة الأشخاص الذين تعيش معهم خصوصا الأطفال ستكون أفضل.
4- توفير النقود التي تنفق على التدخين وإستعمالها في نواحي أخرى أكثر فائدة لك ولمن تحب.
5- أحتواء السجائر على عنصر البولونيوم 210 المشجع - تقرير حديث.
6- وللسيدات :إ ذا كنت حاملا فإن الإقلاع سيحسن من فرصة ولادة طفل غير سقيم.


[صورة: tobacc10.jpg]

[صورة: htmlpr11.gif]

المهارات الخمس للإقلاع عن التدخين

[صورة: pic110.jpg]

أظهرت الدراسات أن هذه الخطوات الخمس ستساعدك على الإقلاع وللأبد عن التدخين، ولضمان النجاح يجب إستعمال هذه الخطوات الخمس مجتمعة:

1- كن مستعدا .
2- إحصل على الدعم و التشجيع .
3- تعلم المهارات والسلوك الضروري .
4- إحصل على الأدوية اللازمة وإستعملها على الوجه الصحيح .
5- كن مستعدا لأي إنتكاس و للمواقف الصعبة .


[صورة: htmlpr11.gif]

كن مستعدا

ترك التدخين ليس سهلا ولا مستحيلا . كن واقعيا وتسلح بالمعرفة والصبرواالتصميم والإخلاص

حدد موعدا مناسبا وقريبا للبدء في الإقلاع. إ ختريوما بعيدا عن التوتر والضغوط وخاليا في نفس الوقت من الفراغ ( إختر يوما تكون مشغولا فيه بأشياء محببة لنفسك).

إبدأ بتغيير البيئة المحيطة بك : ( تخلص من كافة السجائر والتبغ ومنافض السجائر في منزلك وسيارتك و مكان عملك)

لا تدع أحدا يدخن في بيتك أو مكتبك . لا تجامل وأبلغ الجميع بصراحة أنك بدأت بالإقلاع عن التدخين وأنك تنوي النجاح.

حالما تبدأ لا تدخن ( ولا حتى مجة) .


[صورة: htmlpr11.gif]

إحصل على الدعم و التشجيع

أثبتت الدراسات أن فرص النجاح تتعزز إذا حصلت على مساعدة . ولتحصل على ذلك قم بما يلي:

أ خبر عائلتك وأصدقاءك وزملائك في العمل أنك تحتاج لدعمهم . أطلب منهم ألا يدخنوا حولك وألا يتركوا سجائرهم وأعقابها حولك. أطلب الدعم من غير المدخنين أو المدخنين السابقين ووثق علاقتك بهم.

تحدث مع طبيبك أوغيره ممن يلزم أو يتوفر لك من مقدمي العناية الصحية حولك ( الممرض ، طبيب الأسنان ، الصيدلاني، الطبيب النفسي ، الموجهين المتخصصين في حقل ترك التدخين).

إتصل بالمؤسسات الطبية التي تنظم حلقات أو مجموعات لترك التدخين وشارك فيها ( إذا لم يتوفر ذلك كن مبادرا وكون حلقة ممن يشاركونك الرغبة في ترك التدخين ممن حولك أو من مدخنين سابقين وحددوا موعدا دوريا للتحدث و مشاركة التجارب).

إحصل على الدعم الروحي وتحدث إلى من تثق به في هذا الشأن وأطلب الدعاء ، أطلب العون من الله في صلاتك ودعائك .


[صورة: htmlpr11.gif]

تعلم المهارات والسلوك الضروري

عند البدء بالإقلاع غير الروتين الذي إعتدت عليه ( غير الطريق الذي تذهب منه للعمل ،إرتد ملابس مختلفة، إستعمل عطرا جديدا، تناول طعام إفطار مختلفا ،مارس بعض الرياضة أو رياضة مختلفة ،……………الخ).

تجنب الإكثر من العادات المرتبطة لديك بالتدخين( مثلا قهوة مع سيجارة ).

عند الشعوربالحاجة للسيجارة شتت إنتباه نفسك: أشغل نفسك بالتحدث مع من حولك في مواضيع بعيدة عن التدخين ، إخرج وتمشى قليلا ، أشغل نفسك بعمل ما ………….الخ.

إذا أحسست بالتوتر لا تستسلم له أو للسيجارة ( ولا حتى مجة) نفس عن نفسك بوسيلة أفضل كحمام دافئ أو ممارسة رياضة ما أو قرآْة كتاب .

خطط لإشغال الأيام القادمة بنشاطات ممتعة لك في كل يوم ( لا تدع الفراغ يفشل جهودك)

تناول الكثير من الماء و السوائل.


[صورة: htmlpr11.gif]

إ حصل على الأدوية اللازمة وإستعملها على الوجه الصحيح

تشمل هذه الأدوية:

مستحضرات النيكوتين التي لا تحتاج لوصفة طبيب ( لصقة النيكوتين،علكة النيكوتين) .

مستحضرات النيكوتين التي تحتاج لوصفة طبيب ( بخاخ النيكوتين عن طريق الفم ، بخاخ النيكوتين عن طريق الأنف).

(Bupropion) دواء البيوبروبيون

كل هذه الأدوية تزيد بنسبة تقارب الضعف فرص النجاح في الإقلاع .

أثبتت الدراسات أن كل مستخدم لأي من هذه الأدوية إستفاد منها وزاد فرص نجاحه .

لا تستخدم هذه الأدوية بدون إشراف طبي ( خصوصا ما يلزمه وصفة طبيب) وتعرف على موانع إستعمالها وأعراضها الجانبية



تحذير: إذا كنت من أحد الفئات التالية لا تستعمل أي من هذه الأدوية بدون رعاية طبيب

الحوامل أو السيدات اللائي يحاولن الحمل والمرضعات .

العمر أقل من ثمانية عشر( 18) سنة .

المدخن لأقل من عشر سجائر يوميا .

الأشخاص الذين لديهم إعتلالات طبية أو أمراض مزمنة .


[صورة: htmlpr11.gif]

كن مستعدا للمواقف الصعبة و منها:

1- المدخنين الآخرين حولك : قاوم الرغبة بمشاركتهم ، إسأل نفسك وإسألهم لماذا لا يشاركونك هم في ترك ما يضر.
2- زيادة الوزن :معظم من يقلعون يكتسبون ما يقرب من خمس كيلوغرامات ، تناول طعاما صحيا ولا تفرط وإبق نشيطا ، لا تدع هذه الزيادة تثنيك عن هدفك ، إنجح في الإقلاع عن التدخين أولا ثم رتب لنفسك الحمية المناسبة للعودة للوزن المناسب
3- تعكر المزاج و الإكتئاب: هناك الكثير من الوسائل لتعديل مزاجك غير التدخين ، إلجأ للصلاة والدعاء والقراءة والرياضة والأهل والأحباب والأصدقاء .

وكن مستعدا لأي إنتكاس

معظم الإنتكاسات تحدث في الشهور الثلاثة الأولى .

لا تشعر بالإحباط إذا عاودت التدخين للأسباب التالية :

1- إنها ليست نهاية العالم أونهايتك .
2- معظم من أقلعوا عن التدخين فشلوا لمرة أو أكثر قبل أن يتمكنوا من النجاح .
3- ما زال لديك الفرصة لمعاودة الكرة.


[صورة: s210.jpg]

[صورة: htmlpr11.gif]

الولايات المتحدة:

قالت لجنة تابعة للسلطات الصحية الأميركية في تقرير لها إن هناك عدة وسائل علاجية للتخلص من التدخين.
وذكرت اللجنة سبعة علاجات تمثل بدائل لمادة النيكوتين الموجودة في التبغ، وهذه العلاجات هي:
1. علكة أو لبان النيكوتين.
2. رذاذ الأنف.
3. رذاذ الفم.
4. لاصقة النيكوتين الجلدية.
5. حلوى النيكوتين.
6. أقراص تحت اللسان تعرف بالبيوبروبيون.
7. عقار خال من النيكوتين يعرف باسم فارنيكلاين.
وأشارت اللجنة في تقريرها الذي نشرته في «ذا جورنال أوف ذا أميركان مديكال أسوشياشين» إلى أن كل هذه الوسائل العلاجية حصلت على موافقة إدارة الأدوية والأغذية الأميركية، مشيرة إلى أنها أثبتت فعاليتها في التوقف عن التدخين.
وأضافت ان النصائح التي يقدمها استشاريون متخصصون للمدمنين على التدخين تساهم بشكل كبير في مساعدتهم على الإقلاع عن هذه العادة.


[صورة: htmlpr11.gif]

مناجاة نفسية للأقلاع عن التدخين:

[صورة: cigare10.jpg]

- سأعطى لك هذه الفرصة لكى تعايش هذه الحالة الوجدانية ... و خاصة إذا كانت تنطبق عليك مواصفاتها:
- أهم خطوة هي أول خطوة.
- لكن ما هي أول خطوة لمدمن السجائر؟

- ... هي الاعتراف!!
- الاعتراف بماذا؟

- الاعتراف بأنك مهووس ومولع بها!!
- مهووس ومولع بها فقط ... أليس ولع إدماني؟

- نعم، إنه ولع وهوس إدماني!
- كيف أعرف أني أدمنتها؟

- إذا شعرت أنها تحررك من الآلام والضغوط!!
- أجل إن الإدمان هو الذي يسبب لك إحساس مؤقت من السعادة والراحة من الآلام والضغوط بعد تناول أحد العقاقير، ولا يقف الإدمان فقط عند حد العقاقير وإنما تتعدد أنواعه:
1- إدمان نوعاًً من أنواع الطعام.
2- إدمان الموسيقي.
3- إدمان مشاهدة التليفزيون أو أفلام الفيديو.
4- إدمان الجنس.
5- و ... بالطبع إدمان السجائر!!
- ... اعرف أنه تعدد لأشكال الآلام!
- ... لكنك أيضاًً أنت نفسك المسئول عن هذه الآلام، فلم تشكو الآن!

- لا يهم إذا كنت أشكو أم لا، فقد فات الوقت لهذه الشكوى!
- هل تختار شكوى لمقترف إثم أم لضحية؟

- أيهما تختار فكلاهما واحد المهم أن هناك شكوى تكاد تكون مرضية!!!
- ... لكن لكل شكوى حل، والضعف هو تجاهل هذه الحلول.
- هل أنت مستعد لتقديم حل نهائي أم أنك ستساوم علي صحتك، وما أكثر المساومة عند الشكوى!.

- إنني لا أملك القرار بمفردي الآن، فأنا أريد المساعدة!!
- لا، أنت مخطئ لكي تحل مشكلتك لابد وأن تملك قرارك بيدك!!
- هل هذا يعني أنه ليس بوسعي تلقي المساعدة من أي فرد؟

- لا أعني ذلك، فأنت بوسعك أن تتلقى المساعدة في صورة كلمات، لكن العبء الأكبر يقع عليك لأنك كبير وتستطيع أن تأخذ قرار الامتناع كما أخذت قرار الوقوع فريسة السجائر من قبل، ألم تكن كبيراًً آنذاك؟!!
- إخبرني إذن بصور المساعدة التى يمكن أن تقدمها لي؟


* وسائل المساعدة للإقلاع عن التدخين:

[صورة: artica10.jpg]

1- مارس تمارين الإطالة مع الوجبات الغذائية، أي تأكل ببطء وأن تنتظر بين كل قضمة والأخرى.
2- تناول النعناع باستمرار.
3- ركز علي الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: الكريز، والتفاح، والجزر، والقرفة.
4- اكتب عشرة مزايا في امتناعك عن التدخين في مقابل عشرة مساوئ عند اقتناعك بالتدخين.
5- لا تتظاهر بأن التدخين ليس ممتعاً، لأنه ممتع بالفعل وعندما تتركه تشعر بأنك فقدت صديق حميم لك ستشعر بالأسى والحزن عليه وعليك أن تعيش وتتعايش مع هذه الحالة لا تقلق فستتشافي في وقت من الأوقات.
6- كرر دائماًً جملة "أنا غير مدخن" وليس مقلعاً عن التدخين لأن الإيحاء يلعب دوراً كبيراًً في ترك السجائر والانسحاب منها، لأن كلمة المقلع تعطي تفسيراًً بأنه سيتم ترك السيجارة لفترة من الزمن وأنه ما زالت الحاجة إلي السيجارة موجودة، كررها لنفسك وأنت صامتاً لا تتحدث بصوت عالٍ وإن كان ذلك سيبدو سخيفاًً إلا أنه مفيداًً.
7- عندما تريد التخلص من السجائر عليك بوضعها في الماء لأنها لن توقد عندما تفكر في شربها أثناء نوبات ضعفك.
8- المساج والحمام الدافئ يساعد علي التخلص منها.
9- عليك بزيارة مواقع الانترنت التى تشجع علي ترك السيجارة، دردش مع أصدقائك عبر مواقعه المسلية.
10- وأخيراًً استمع إلي صوت عقلك إما أن يقنعك أو ... لا التى لا تريد سماعها بالفعل.


[صورة: htmlpr11.gif]

هل هذا كافٍ، وهل اقتنعت بما قدمته لك؟
أم ما زلت تسمع لصوتك دون السماع لصوت أي شخص آخر يريد مصلحتك؟!!
حتى ولو كانت نفسك التى تناجيك!!!!

تحياتي
الرد
شكر من طرف :
#2
اخى الكريم.
بدايتا اسجل تحياتى الكبيرة لك على هذا المقال الأكثر من رائع..

مبدأيا انا اعتبر نفسى لدى كل المؤهلات التى تقوينى للإقلاع عن التدخين.
فانا تقريبا اعرف كل اضراره. واشعر بها بين حين واخر.

ومقتنع بشدة بضرورة تركه (لأسباب عديدة اولها الصحة, وحرمانية الإنفاق على التدخين, لأن لدى مسؤليات اخرى اهم من ذلك)

لكن مشكلتى وهى تعتبر مشكلتى الوحيدة والتى كانت سبب فى فشلى عدة مرات سابقة..

وهى ان عملى - مزاكرتى, وتقريبا اصدقائى..

كل هذا اقوم به وانا جالس على جهازى (الكمبيوتر)

والمشكلة انى اصبحت لا استطيع التركيز فى المزاكرة او العمل دون التدخين.

فى المحاولات الفاشلة السابقة. كان ابتعادى عن التدخين يتسبب لى فى تشتيت تفكيرى اثناء المزاكرة او العمل

فأكون فى صراع مع نفسى كى لا افكر فى التدخين. وفى نفس الوقت احاول ان اركز فيما اقوم به.

وهذا كان السبب فى فشلى المرات السابقة..

مع العلم انى استطيع ان اظل لفترات كبيرة بعيد عن التدخين طلاما انى لا اجلس على الكمبيوتر. يمكن ان تطول هذه الفترة ليوم او اكثر
فأنا اتحكم فى هذا بشكل جيد.. لكن مع مرور الوقت اصبح ابتعادى عن الكمبيوتر امر صعب مثله مثل الإبتعاد عن التدخين للضعفاء.
فى مثل هذه الحالة هل هناك اى حلول عملية يمكن ان تساعد بشكل جيد. مع العلم انى لدى كل الدوافع والنية الحقيقية للتخلص من التدخين.
الرد
شكر من طرف :
#3
شكرا لك أخي بيبو على مرورك الطيب...
أخي بيبو هذا شيء جيد انك تعرف أضراره و لديك القناعة لتركه ...
و هذه هي الخطوة الأولى و هي أهم خطوة حقيقة...
الآن نأتي للخطوة الثانية و هي كيف تقاوم الأدمان المسيطر عليك ؟
يحصل الأدمان بسبب وجود مادة تدعى النيكوتين...و هي اساس أدمان السكائر...
و هي المشكلة الكبيرة أمامك حاليا...
لقد ذكرت انك تميل للتدخين و قت الجلوس على الكومبيوتر نظرا لأنك تقضي دراستك وعملك كما تقول في أستخدامها...
أذن لماذا لا تغير هذا النمط؟؟
مثلا: أذا كنت تريد دراسة أي شيء من الأنترنت قم بطباعته و أدرسه على الورقة و ليس على شاشة الحاسب...
ثم عندما تأتيك رغبة بالتدخين حاول تجاهله و لكن قم بأستبداله بشيء آخر و بسرعة كأن تقوم بتناول العصير و انت تدرس أو تأكل حلوى و هكذا...
و هناك أيضا ما يسمى ب(علكة النيكوتين) يمكن الأستعانة بها عندما تأتيك الرغبة بالتدخين ...
كذلك هناك رذاذ الفم و حلوى النيكوتين يمكنك استخدامها ايضا فقط عند الرغبة بالتدخين و ستجد انها تعوضك عن التدخين بشكل كبير حسبما سمعت من بعض الأشخاص..
و هذه المواد متوفرة و يمكننك الأستفسار عنها في الصيدليات أذا رغبت...
أعلم ان هذا سيكون صعبا عليك في البداية...
لكن قم بذلك بصورة تدريجية و ان شاء الله ستستطيع تجاوزها...
اعلم ان عليك التضحية و لن تنجح الا بالأرادة القوية...
و هذا كله متوقف عليك..
أتمنى ان اكون قد افدتك و لو بالقليل...
تحياتي
الرد
شكر من طرف :
#4
شكرا لك يا طيب على اقتراحاتك
بالنسبة لإقتراح ان اقوم بالمزاكرة على الورق فهذا امر غير ممكن عمليا.
لأن البرمجة اثناء دراستها يجب التطبيق والتجربة واستخلاص الأخطاء للتعلم منها.

اما بالنسبة لبقية الأقتراحات فهى ممكنة سوف احاول ان اذهب للصيدلية لأرى اى من هذه الاشياء يمكن الإستعانة به.

وان شاء الله خلال يومين بالكثير سوف احدد مع نفسى ميعاد للبدأ.

واتمنى دعائك لى.
الرد
شكر من طرف :
#5
نعم اخي بيبو اذا كان الامر بدراسة البرمجة فيجب دراستها مباشرة على الكومبيوتر و هذا هو أحد الأمور التي تقف عائقا امامي لتعلم لغات البرمجة لأن الدراسة تحتاج تركيز كبير و التركيز على شاشة الحاسوب يضعف العين بشكل كبير مع الأسف...
على العموم أتمنى لك كل التوفيق في دراستك و ان شاء الله تتجاوز مسألة التدخين بأسرع وقت ممكن...
ان شاء الله تقلع عنه بسهولة و سرعة و انا سوف أدعي لك بأذن الله ..
أطيب الاماني..
الرد
شكر من طرف :
#6
الله يوفقك على طرحك الموضوع المهم ده واذا لم يستفد احد فأنا استفدت كثيرا بقراءة الموضوع

وإذا سمحت لى ان اطبع موضوعك واضعه بصفحة مستقلة عندى بالموقع مع ذكر المصدر

شكرا ليك يا محترم
الرد
شكر من طرف :
#7
شكرا لك أخي الكريم على مرورك الطيب...
أتمنى ان اكون قد حققت الفائدة المرجوة...
نعم يمكنك نقل الموضوع...
الرد
شكر من طرف :
#8
شكرا على المعلومات الرااائعة

ومن خلال بحثي على النت وجدت هذا الفيديو الجميل الذي يتحدث عن الاقلاع عن التدخين

http://ma3loumah.com/?cat=4
الرد
شكر من طرف :
#9
شكرا


[صورة: 25113_1388122470992_1469985830_31045130_2698649_n.jpg]
الرد
شكر من طرف :
#10
السلام وعليكم ورحمة الله وبركاته
مشكور ع هذه التعليمات
الرد
شكر من طرف :


التنقل السريع :


يقوم بقرائة الموضوع: بالاضافة الى ( 1 ) ضيف كريم